ਹੈਲਥ ਨਿਊਜ਼ : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਵਾਸ਼ਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ । ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬੇਸ਼ੱਕ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ
– ਆਪਣੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
– ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਡੀਸਕ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ।
– ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੀਸਕ ਨੂੰ ਧੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।
– ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ।
– ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ
ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਰ ‘ਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ‘ਚ ਵੀ ਦਰਦ ਰਹਿਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
– ਸਿੱਧੇ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ।
– ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੋਹਣੀ ਵੱਲ ਮੋੜਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ । ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੋਹਣੀ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਹਿਲਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਮਿਲ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ।
ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ
– ਇਸ ‘ਚ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਗੋਡੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ ‘ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ ਨਾ ਕਿ ਅੱਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
– ਉਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕਰੋ ।
– ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ ।
