Health News : ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਰਹੇਗਾ। ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਆਮ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀ ਜਾਦਾ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣਾ ਉਲਟੀ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ, ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਜੀਭ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਆਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਪੀਲਾ ਪੈਣਾ, ਹੱਥ-ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ, ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਰਹਿਣਾ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਕੋਬਾਲਾਮਿਨ ਘਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਲਝਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਕੇਤ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਟ ਫੇਲੀਅਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਟ ਫੇਲ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਖੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਟ ਫੇਲੀਅਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਭਰਿਆ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। EJGM ਦੀ ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਬੀ12 ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 46 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੋਬਾਲਾਮਿਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ, ਮਾਵਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ 3 ਭੋਜਨ
- ਮੱਛੀ
- ਆਂਡਾ
- ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ,ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਲ, ਯੀਸ੍ਟ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ
14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2.4 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 2.6 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
