Health News : ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਹੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ। ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਉਹ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵੀ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਮਾਹਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿ ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹਲਕੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨਾਲ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਬੈਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਸਟਰੈਂਥ ਵਧਾਓ
ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
ਪੰਜਵੇਂ ਅਤੇ ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਵਰਤਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਸਟਰੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਮਿਕਸ ਅਪ ਕਰੋ
ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਟਨੈਸ ਫ੍ਰੀਕਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੈਰਾਕੀ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
