Life Style : ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਨੈਚੁਰਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾ. ਬਿਮਲ ਛਜੇੜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਟਹਿਲਣ ਵਰਗਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਪਰ (Fitness) ਲਈ ਵਾਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਪੀਡ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਹਾਰਟ-ਲੰਗਸ ਨੂੰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦਾ ਲਾਭ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਹੈਲਥ ਐਕਸਪਰਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੀਡ ਇੰਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਤਾਂ ਕਰ ਸਕੋ, ਪਰ ਸਾਹ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਡੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਮੋਬਾਈਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਕੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਾਕਿੰਗ (Walking) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਰਿਲੈਕਸਡ। ਇਹ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਆਕਸੀਜਨ ਫਲੋ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਅਤੇ ਕੌਨਫੀਡੈਂਟ ਵੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਤਲੇ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਕੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਗ੍ਰਿਪ ਵਾਲੇ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਵੀ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ।
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਖਾਧੇ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਨਜਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਵਾਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਸਲਜ਼ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਵਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਨ ਅਤੇ ਮਸਲ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
