Health News : ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਨੈਕਸ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਨੈਕਸ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ।
ਡਿਨਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੈਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ‘ਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੈਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੱਪਕੇਕ ਆਦਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾ ਲੈਣ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵੀ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ
ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਰੱਖੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਕੇ ਵੀ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਬੀਜ, ਮਖਾਣੇ ਆਦਿ ਰੱਖੋ।
